Упражнения от Жанны

Курс упражнений с гантелями(ничего особенного, но действует). В качестве отягощения могут выступать обычные гантельки. Они быстро создают требуемое напряжение, очень эффективное для мышц. Чем хороши такие упражнения? Во-первых, нагрузка достаточно велика, что позволяет мышцам испытывать максимальное напряжение. Во-вторых, достаточно всего 7—10 повторов, чтобы достичь желаемого эффекта. Каким должен быть вес используемых гантелей? Вес может колебаться от 1,5 кг до 2—2,5 кг. Более точно, какой вес из предложенных вам лучше выбрать, вы сможете определить сами. Не советуем брать более тяжелые гантели, так как в этом случае вы рискуете превратиться в карикатурное подобие Арнольда Шварценеггера. Культуризм и атлетизм не входят в программу нашей специфической гимнастики. 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится упругий гимнастический коврик. За неимением такового можно использовать свернутое в несколько раз одеяло. Это нужно для того, чтобы не повредить позвоночник. Лягте на пол, возьмите гантели и поставьте руки перед грудью. Теперь разведите руки в сторону и снова сведите их. При выполнении упражнения чуть сгибайте руки в локтях. Повторите упражнение 7 раз. 2. Примите положение, как и в первом упражне нии. Только теперь руки с гантелями разводите не в стороны, а поднимайте вверх и медленно опускайте. Вы полните упражнение 8 раз. 3. Исходное положение, как в предыдущем упраж нении. Руки с гантелями положите вдоль тела. Медлен но поднимите руки и заведите за голову. Медленно верните руки в исходное положение. Выполните упраж нение 10 раз. 4. Не меняйте положения тела — лежа на спине, возьмите в руки гантели. Одну руку вытяните вдоль туловища. Вторую руку с гантелью поставьте перед гру дью. Попеременно меняйте положение рук, следите, чтобы они были прямыми. Выполните это упражнение 15 раз. 5. Примите исходное положение — поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Выпол няйте круговые движения руками, отягощенными ганте лями.Когда будете поднимать руки вверх, сделайте глубокий вдох, а когда будете опускать руки вниз - выдохните. 6. Лягте на кровать или на широкую скамью. В прямых руках держите гантели. Сгибая руки в лок тях, опускайте их к полу, стараясь, чтобы предплечья были параллельны поверхности пола. Верните руки в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз.