Упражнения для красивой попы

Ежедневные упражнения для красивой попы – простой путь к соблазнительной фигуре.

Многие женщины считают, что соблазнительные формы переходят по наследству и уж если никто в вашей семье не отличался особой «фигуристостью», то и вам лично ничего не светит. Однако можно с уверенностью сказать, что подобные убеждения всего лишь оправдывают ваше нежелание трудиться над созданием красивого тела. А между тем всего несколько минут в день, потраченные на несложные упражнения для красивой попы, помогут вам обрести вожделенные изгибы, с которыми ваша «пятая точка» точно не останется без восхищённых взглядов.

Теоретические основы упражнений для красивой попы
Прежде всего, давайте разберёмся, какие группы мышц придётся задействовать, выполняя упражнения для красивой попы. Нам придётся заставлять работать ягодичные мышцы: большую, среднюю, малую, двуглавую, полуперепончатую и полусухожильную. Не стоит пугаться – анатомические особенности данного места таковы, что все эти мышцы очень тесно связаны и тренируются комплексно. Хотите усилить эффект? Придерживайтесь диеты для бёдер. Кроме того, не стоит забывать, что в данном случае нашей целью является наращивание и тонизирование мышечной массы – подойдёт также и белковая диета, поскольку белок является строительным материалом для мышц.

Упражнения для красивой попы: практические рекомендации
упражнения для красивой попыУпражнения для красивой попы, равно как и любые другие упражнения, нужно начинать с разминки – разогрейте мышцы при помощи переноса веса с пяток на носки, нескольких приседаний или бега. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям.

Упражнение №1. Выпады. Стоя в положении ноги на ширине плеч сделайте выпад вперёд. Согните ноги в коленях – основной упор сделайте на пятку той ноги, что впереди, та же, что сзади, не должна касаться коленом пола. Делайте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Со временем доведите количество подходов до 3.
Упражнение №2. Наклоны. Стоя в положении ноги на ширине плеч наклоните корпус вперёд. Разгибайтесь медленно, стараясь задействовать мышцы ягодиц и ног. Делайте упражнение по 10-12 раз. Количество подходов – 2-3 за тренировку.
Упражнение №3. Чертим полукруг. Стоя в четвереньках, распределите вес равномерно на руки и колени, при этом следите, чтоб колени находились на одной линии с тазом – перпендикулярно полу. Вытянув одну ногу назад, очертите ногой широкий полукруг, по завершении фигуры коснувшись носком пола. После вернитесь в исходное положение – так же через полукруг. Делайте упражнение по 15-20 раз. Будет неплохо, если вы сумеете «выжать из себя» 3 подхода.
Упражнение №4. Неполные приседания. Из положения ноги на ширине бёдер начинайте приседания, словно хотите сесть на стул, расположенный за спиной. Достигнув прямого угла коленей, вернитесь в исходную позицию.
Упражнения №5. Аплодисменты пятками. Лягте на живот, лоб положите на ладони, туловище плотно прижмите в полу, ноги чуть разведите в стороны. Аккуратно перенесите вес тела на верхнюю часть туловища, бёдра и ноги оторвите от пола и «поаплодируйте» пятками. Сразу будет тяжело, но со временем вы сумете делать 3 подхода по 20-25 касаний.
Помните о том, что при выполнении упражнений для красивой попы важно дышать правильно – первая часть упражнений делается на вдохе, вторая – на выдохе. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите отличный результат и, скорее всего, не только вы.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Еще у меня вопрос: если я хочу, чтоб жирок накапливался преимущественно в груди и буду делать упры на низ, то когда их делать - до или после еды?

1. Точечная редукция жира невозможна. Тело поправляется и худеет равномерно, это не зависит от того, какую часть тела вы тренируете (в этот момент вы работаете с мышечной тканью, а не с жировой).

2. Наиболее эффективно делать в правильной последовательности:

- приседы
-выпады
-мертвая тяга

это очень кратко. вот здесь 2 статьи [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Это результат админа группы вконтакте за 2 года трудов
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Belle, жирок обычно сначала уходит с верха, а в последнюю очередь из бедер. С этим ничего нельзя сделать. И он уходить будет только в том случае, если расход калорий будет выше, чем их поступление. Кушать в любом случае нужно после тренировки, желательно сразу.

Спасибо. Ну ладно, буду толстеть как получится)) а если на низ мазать разогревающие крема всякие антицеллюлитные? И делать при етом упры?

Упры - это работа с мышцами. Тренировка + хорошо поесть после нее = прирост. А все, что касается намазать, это больше работа с кожей, ибо давно известно, что целлюлит подобной ерундой не изгоняется. Разогревающие - ну не знаю. В школе на физкультуре разминка - вот это и есть разогрев тела перед работой.

Хотя не пойму, зачем именно тебе антицеллюлитные средства. Они тебе правда нужны?

Как пишет мой тренер, если люди очень долго думали жопой, на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит. Сама веду работу с этим. Крема и обертывания сидя на диване - полная ерунда. Это чуток разгладит кожу, но проблему не решит. На что действительно полагаю надежды - это тренировки (если я на сушке, перед ними принимаю жиросжигатель), а после в душ - и вакуумный массаж.

Soffi, да у меня целлюлит с 15 лет, в наследство от мамы достался  Я уже говорила, что спортом мне заниматься нельзя, я чуть-чуть приседания делаю. Может, бандаж куплю тогда позанимаюсь побольше. Вакуумный массаж тоже хочу попробовать, только бы банки найти нужные. Про разогревающие крема много хорошего слышала, но надо именно с перцем красным или чем-то таким, у флоресан такие есть. Но все равно мне кажется полностью от жира в попе не избавится, если только у спортсменок его нет. Так что вот такая у меня невыполнимая задача - похудеть в попе и поправится в груди. Уролог кстати мне все время говорит, что мне потолстеть надо, а я ему: ну я что против, что ли?  

Напишу еще такое. Из целлюлита жир, действительно, тяжелее всего выходит. Сами много слышали, что там структура другая, и он никак оттуда не хочет выходить.

Есть такая штука, которую я пью перед треней (или можно перед другой физической активностью) называется левокарнитин (или L-карнитин) Это витаминоподобное вещество (синтезируется в организме, но в малых количествах). Что оно делает: грубо говоря, он как грузовичек захватывает жиры и тащит в митохондрию, где они сжигаются и превращаются в энергию. Но этот процесс идет только при физической активности, сидя на диване хоть ложкой его ешь, толку не будет.

Развею мечты и фантазии. Одновременно худеть в одних и поправляться в других местах невозможно, потому что это 2 противоположных процесса - анаболизма и катаболизма. Поэтому есть смысл чередовать усилия по времени - например 2 месяца работать в одну сторону, и 2 в другую.

Soffi, да, я знаю, просто фантазирую))) Вся моя проблема в том, что я никак не могу поправится до нормы, мне еще 3 кг надо, что для меня сродни фантастике. А поправляться надо, потому что мое опущение как раз из-за худобы.

Belle, есть 2 пути. Или наращивать сало, или мышечную ткань. Бабомужиком ты не станешь,  но станешь более упругой. Вот это автор пишет оба варианта 65 кг

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

посильная нагрузка (в мерах разумного, но не жалея себя больше необходимого) + хорошо покушать, и будет прибавка обязательно. У меня муж такой. Ест хорошо, но не растет. И у него отец такой же был. Подкачался, нормальным мужыком стал, не скажешь, что дистрофиком был когда-то. Обычный дядька, мешки с картошкой носит, всю работу делает. Но мужа заставить взяться за гантели не могу, отпирается страшно   

Как в мультике - а зарядка для хобота есть?))) Тебе повезло меньше, чем другим, но если не по полной программе, то какие-то части тела ты же все равно можешь тренировать.

Кушать конфеты лежа на диване - будет расти жир. А если трениться и кушать норму белков, то мышечная.

Врач сказал, что нужен жир: держать почку и немного потренировать мышцы спины и прес в области поясницы. Сказал, что можно лежа поднимать ноги или вроде того. Главное не наклоняться вперед, в общем. Надо найти книгу по пилатесу.

Не согласна с Soffi, что " Точечная редукция жира невозможна". Девочки, все кто хочет похудеть, либо как-то изменить (подкоректировать) определенную часть тела, в том числе грудь - всем советую на ю тубе наберите: Анна Куркурина, там множество записей ее тренировок, есть в том числе тренировки на грудь - девочки всем советую - это взрыв головного мозга, невероятный человек и потрясающий тренер-профессионал. По крайней мере грудь приподнять хотя бы на пол размера,(или даже нарастить какое-то подобие груди, у кого она отсутсвует) следуя ее советам - без  проблем. Не буду здесь подробно описывать, любой человек сможет сам все оценить, посмотрев ее на ю тубе. Также она аргументовано объясняет каждое упражнение, и рассказывает как его правильно делать чтоб эффект был именно положительный ит.д. , как правильно питаться, как "сушить тело" и т. д. Для тех кто стремиться подкоректировать лишь определенные части тела (попу, талию, ноги, позвоночник, грудь) все это реально возможно с Анной Куркуриной,(это не реклама, это человек который буквально взрывает мозг, реально, всем советую, огромный заряд энергии гарантирую!). Причем чтоб достичь результата, вам совершенно не обязательно посещать фитнес клуб или спортзал, включайте ролик на ю тубе, с нужными упражнениями и повторяйте. Удачи всем.

В интернете есть очень много противоречивой информации. Ответьте мне на вопрос. Почему если делать упражнения на грудь (ну или на попу), она должна увеличиваться, а если качаешь пресс, то живот должен худеть? Даже спорить не хочется))) Делайте, как вам угодно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Я вам с удовольствием отвечу. Я не спорю что когда вы худеете, то худеет все тело. Но если все делать правильно, то есть упражнения делать правильно,  следуя советам профессионалов (таких как Куркурина), а не кого попало и как попало, то все будет хорошо с грудью. Есть упражнения которые сушат определенные части тела (бедра, талию, другие места), но при выполнении их грудь не страдает. То есть вы успешно можете делать упражнения на определенную часть тела, которую хотите привести в порядок,  грудь при этом худеть не будет. Качать ее нужно правильно. А не просто - вот сказали, что нужно отжиматься и вот мы отжимаемся, нужно знать как правильно отжиматься. Я  не буду приводить тут комплекс упражнений, просто наберите "Куркуина, упражнения на грудь", и вы сами все услышите. Она объясняет, что качают не правильно, поэтому нет результата, она рассказывает, что качать нужно только верхнюю мышцу груди, так как она большая, и при ношении бюстгалтера она расслабляется, и грудь обвисает.Также рассказывает как накачать чтобы была ложбинка даже при небольшом размере. Никто вам не обещает что у вас будет 3 размер, но при правильном выполнении упражнений  прибавляется пол размера и появляется ложбинка, грудь стоит и имеет красивую форму.Также она рассказывает, сколько раз в неделю нужно качать, чтобы не было обратного результата (максимум-2-3 раза, так как после трени надо дать мышце расти -2-3 дня(лучше не поленитесь наберите на ю тубе и сами все увидите и послушаете)) Ну и последнее, по поводу "не всему надо верить" -я вам скажу что Анна Куркурина -абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу и жиму лежа. Она также является самой сильной женщиной планеты, понятно что не стоит говорить какой у нее опыт за плечами, какой она прекрасный тренер и т. д. Поэтому лично я (и тысячи других людей) доверяю ее опыту. и верю в то чему она учит.) Будьте здоровы!